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太阳城竞彩app|易筋经之软功-金刚十二式 健康养生

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太阳城竞彩app,易筋经之软功--金刚十二式本功相传源出易筋经,为十二式,后历经演变删增,定为十八式。于清嘉庆、道光年间,传入河北深县,后在民间世代相传。今分软硬两功。前段软功防疾治病,益寿延年;后段硬功专致力于发挥人体潜力,护身自卫,用于技击。现把该功的前段软功即初级功法介绍如下。

基本要求:

1身体端正,松静自然。调身:肌肉放松,意念更要放松,动作要柔和而不疏散,着力而不僵持,协调、平稳、绵绵缠连。

动作:端、推、开、合、辑、插、挑、坐。

歌诀:起式要轻,落式要松,弯曲要和,心神要静。

2呼吸均匀,柔细深长。调息:采腹式呼吸,要力求自然,不鼓动用力,不追求速效,要吐如落雁,纳如飞鸿。调气六字诀:“呵、呼、嘘、吹、咝、唏”。

3意守丹田,精神集中。调心:在全身放松、呼吸调匀后,即微微想着小腹,意想胸空腹实,要“心如止水,身似空壶”。

歌诀:含胸竖顶气下沉,沉肩坠肘鼻观心,气到丹田摄谷道,尾闾夹脊透顶门。

每个动作的准备姿势,都要求身体自然直立,两脚分开,与肩同宽,二目垂帘,鼻与脐对,舌顶上腭,宁神降气,两臂下垂,两手置大腿外侧,十指伸出,拇指头正对食指节间。起为阳式,落为阴式。沉肩、坠肘、含胸、和背。两足抓地,如树生根。要身体端正,思绪平静,呼吸自然。

1.平地端石沉气力:两臂前伸,指尖由前向上内画弧形,前臂弯曲内收,指尖稍高于肩,同肩等宽,意念如端盘石,四平八稳,沉肩坠肘,气贯丹田,呼吸自然,勿追求深长。

2.两肘抱心垂双肩:为前式之收势,两臂徐徐交叉贴于胸前。意守丹田,呼吸调柔入细,沉静均匀。两上肢徐徐回落,恢复预备式,作短暂休息。

3.白鹤亮翅四肢动:两手前伸,徐徐向前向上内收,经耳后画弧,旋腕向前外舒展(手心向下),与肩相平,左右分开,意想如白鹤之亮翅,神韵舒展,自然轻松。两臂应协调对称,距离应量力。

4.怀中抱月揽胸前:两腕回旋,食指指端相向,距离约四五寸。意想如抱一轮满月,通体光明澄静,气爽神舒。肘关节微下垂,外撑。两上肢徐徐落下恢复预备式,休息片刻。

5.点雨捞沙平身起:两下肢距离调宽如骑马式后,稍停片刻,使呼吸平稳,上身保持中正。右上肢缓缓由右前上旋腕向内下,至胸、腹前,以十指点地,要力贯指尖。如此先右后左,交替各3次。接下式徐徐起立。

6.探海存意在腰间:双臂向上向内旋腕画弧经耳后向前外舒展,力贯指尖,手心向下。下肢缓起,上体前屈约30°~45°,腰有下塌之意,全身重心集于腰眼,气沉丹田,臀部之力贯于足跟,脊柱节节松沉。目平视。高血压者,头勿过低,作探海式。双臂由上向外画弧,交叉还于胸前,恢复自然站立,作短暂休息。

以上六式练百日后,如情况良好,临床症状、精神、体力、食睡均有改善,可酌加以下四式,但务须量力,不可妄求。

7.反掌推出泰山去:身体自然站立,双足并拢,百会、会阴成一垂线,鼻下对脐,含胸收腹,双手变掌,掌心向下,置大腿外侧,百会上顶,脚趾抓地,气沉丹田,目视前方,意含顶天立地之气概,双掌前推,如力抵泰山,气自丹田呼出。

8.抽回双钩两胁边:反掌,掌心向上,指钩抽回握拳,向后提劲,扩胸,同时两足跟提起,双拳还护胸前,足跟猝然着地,由丹田将气呵出。

以上两式各做3次。

9.双锤上舒腰沉气:两拳相向,向上到耳根,拳心旋外,再猛然用力内旋,气沉丹田。

10.轻击肚腹壮丹田:将上舒双拳轻轻地回落向丹田两侧震动,使内气鼓荡,铮铮有金石声,同时两足跟提起,戛然着地后,呼气,意想将浊气吐尽。

以上两式各做3次。整个动作轻柔、愉快,神气安详,内气充沛。

注意事项:

一、要持之以恒,关键在于“恒”字。

二、要循序渐进,忌急于求成。

三、要用意不用力,既不刻意追求,又不流于疏散。

四、要心胸开阔,与天地共呼吸,杂念袭来如浮云了无所依,又如洪炉大冶,可使万念成灰。

五、要循规守矩,但又不泥于形式,即“明规矩而守规矩,脱规矩而合规矩”。不依规矩则易生偏差,泥于形式则易致拘束、紧张。

六、运动量要因人因病制宜,原则上行功者应感到轻松、自然、呼吸平静。初学者每日2次,每次10分钟,先学两式,一周后可酌加两式,时间相应延长,如此逐渐增至六式,练30~40分钟,作为巩固阶段,百日后可添加后四式。如此由浅入深,始终使练功阶段处于轻松愉快、呼吸平静的过程,功后心境怡然,精力充沛,逐步达到预期效果。

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2020-01-11 15:47:53

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